走ると脇肉がカポカポ鳴ります

41歳おさーんのランニング 時々 いぬ 時々 めし(酒) 旨い飯とお酒のために今日も走ります

週間にっき[えるえすでーとか]

おとうさんは毎週土曜と日曜は朝からせんたくをしています。そして犬の散歩へいきます。

そしてお兄ちゃんに朝ごはんを食べさせて部活に行かせて、おとうと君の習い事の付き添いをします。それから部屋に掃除機をかけて、時間ができると走りに行っています。

おとうさんは大変だなーと思いました。

(リトルまんぞうの心の声より)

 

暑いから走るのも憂鬱な時期になりました。

が、気合い入れてゆっくりとロング走を。


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帰宅ランコースを逆回り往復。つらい。

 


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横浜の友人達とえるえすでー。暑い。

じっくりと我慢強く。

この時期スピードは必要ない。

必要なのは酒。


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センター南駅近くの「もじや」


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ランチ980円食べ放題+1000円飲み放題

90分なのでこっちはスピード必要。

 

走った以上に飲んで食べて満足まんぞうでした。

 

あ、横浜遠征は奥様には内緒ね。

レース振り返り[葛西臨海公園ナイトマラソン10km]

葛西臨海公園ナイトマラソンに出てきました

 

大会前日はみさと競技場でインターバルだったので少し強度を落として望みました。

前日のせんばる

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3:40を切るペースで飛ばすHighさんのケツを追いかけながら自分とまちゃ郎さんは3:50~55ぐらいで。

5本目少しあげて3:41+6本目Mペース4:15

で仕上げ。

 

レース当日

18:30葛西臨海公園到着

更衣室テントは芋洗い&蒸し風呂状態

なるべく早めに来たほうが良さそうだ。

コースは5kmを2周回。

19:30スタート

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前の方に並ぶ猛者達はズームフライ信者が多い。

「ちっ!タイム出すのは靴じゃねーんだよ」

とか思いながら整列する。

号砲とかなく5.4.3.2.1スタートでーす的な感じで走り出す。突っ込むとのどが渇いてヤバそうなので昨夜のインターバルペースぐらいで巡航。先頭集団はたぶんズームフライ軍団。

「やっぱり靴だわ!」

とか思いながら3:50ペースでラップを刻む。

3~4km地点がひたすら先まで行って折り返すコースで怯む。


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ここツライ。

2周目に入り、前の人とは差がつき、ぴったり2人に後ろに付かれてケツを目で犯される。

7~8kmで前の人が落ちてきたので拾うが、知らずと自分のペースも落ちていた。

公園は暗いためガーミンでのペース確認が難しい。

 

8~9km

再び折り返し部

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ここツライ。

ここでぴったり後ろについてた俺のケツ大好きおじさん2人に追い越される。ケツが名残惜しくないのか??

なんとかケツ好きについていこうと思うが周回遅れの人も出始めコースは混雑。結局俺がおじさんのケツを追いかけながらゴール。

 

結果39:07 

 

反省

1、抜かれたときに気合いで付いて行けば良かった

2、前日にインターバルとかやるもんじゃない

3、たかが10kmでおにぎりとクリームパンは食べ過ぎ

4、7月は暑いので5kmにすれば良かった

5、ズームフライを買おう

 

収穫

1、葛西臨海公園駅NEWDAYSで生ビール買える

2、ビール飲みながら歩けば2キロ先のバーミヤンまでの道中も楽しい

3、バーミヤンは混んでて並んだけど、隣にコンビニあるので缶チューハイ片手に待てば楽しい

4、結局どこで飲んでも飲みは楽しい

5、前日インターバルと合わせてセット練となったが思いの外しっかりと走れた。

 

餃子、ゲソ唐揚げ、ポテト、おつまみ3点、ラーメン、チャーハン、五目焼きそば


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色々食べて飲んで3人で8000円

ホントに満足まんぞうでした。

レバもやし[7月12日までまとめ]

春眠暁を覚えず。。。

いや夏だけどな。

 

先月に続き7月もがんがる!とか思ってたんですが

7/1 ランオフ

7/2 帰宅ラン16km

7/3~7/8 ランオフ

7/9 帰宅ラン16km

7/10 ランオフ

7/11 みさと練せんばる5本

7/12 葛西臨海公園ナイトマラソン10km予定

 

ランオフ多すぎー

とにかく毎日眠くてベットに入ると秒で眠れる。走る気力もない。

仕事はちょい忙しいぐらいでお酒もそこそこしか飲んでないし、となると原因は

先月走り過ぎた(当社比)

うん。身の丈にあった練習をってことだね。

 

週1のスピ練

適度な帰宅ラン(2日ぐらい)

週末ロング走

 

ぐらいでちょうどいいかも。

なんかサブ3サブ3って気負いすぎてた。

サブ3目指してる理由も曖昧、なにより最近は走るのが辛いだけで楽しくないし、原点に戻るのも良いのかな。

 

 

おいしい酒の為に!

 

という事で、レバもやしの話だった。

最近もつ焼き屋のレバもやしがお気に入り

鉄分足りてますか?
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ただただ旨い!

 

 

昨晩はせんばるで疲れて

満足まんぞうもビックリな

ノンアルコールでした。

今日は絶対飲む!

仮面の下の涙を拭え

はてブロT届いています!

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ありがとうございました!

ピンクいいよーピンク♪

 

ところで私、先月はじめに

250km走っても痩せないって書きました。

だから6月は自分なりにがんばりました。


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400kmには届かなかったけどスピ練とロング走もこなした。暑くなったので絞りすぎで


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こうなるはずだったのに!

 

ハンバーグ食った日61.7kg→今日62.6kg

 

うん。増えてる。

今日安定のDボーイ。

なんなの?呪いなの?

骨格がアダマンチウムなの?

たすけてママーん

 

と家に帰ったら

夕飯は大好物のカレーだったので

結局は満足まんぞうでした。

 

酒はやめない、飯もガッチリ食う!

けど痩せたいから7月もがんがる!

なんくるないさー[菅平高原と三郷練]

先週の土曜は地元走友会の夏合宿の下見へ。

場所は菅平高原の峰の原クロスカントリーコース。


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試走したけど、標高も高いしコース自体のアップダウンがきつくて、合宿に来たくなくなりました。坂大嫌い!!

帰り際、いかにも速そうなランナーが走っていたんですが、なんと日清食品佐藤悠基さんと村澤明伸さんでした。

同じ空気を吸ったので今シーズンはキロ10秒は速くなるね。やったー。

 

ところで、菅平はランニング、ラグビーの聖地ですが、ここのコンビニには普通にプロテインが売ってます。こんなの↓


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なにこれ?


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種モミ味。。。わからん。。。けどバイクのあんちゃんにヒャッハーされて槍で刺されそうな味だと言うことはわかりました。

まあ、買ったんですけどね。

家で飲んだら普通に旨かったよ🎵

 

そして今日の三郷練

以下同文。

 

という事で、なんくるないさーの話だった。

三郷練習のあとは当然の様に嫁と飲みへ。

沖縄料理なんくるないさーへ

飲み放題980円とか最高。


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当然の唐揚げ。


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桜ユッケ。馬肉食ったから足速くなるね。


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ラフティ油そば

炭水化物も食べて今日も満足まんぞうでした。

 

本日のラン:サーキットトレーニング17.4km

体重:63.1/体脂肪率18.7

 

もつ焼き[400m×6×2セット]

週一回の三郷練

メニューは400m×6を2セット86~88秒設定

1本目でいきなり設定からこぼれる

手足が痺れて呼吸も乱れ汗が止まらない

こりゃ駄目だとおもいきや、汗で前日の酒が抜けたのか2本目からは足が動く様に。f:id:koumemasakazu:20190621145100j:image

1セット目

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2セット目

なんとか乗り切った。。。400m大嫌い!!

 

そういえば三郷の陸上競技場で練習し始めてちょうど1年になるが、奇しくも1年前も今回と同じメニューだった。


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1セット目(1年前)

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2セット目(1年前)

 

1年前の参加者は2人、設定は90秒だったと思うが、うーん。。。成長してる?

2セット目最後の1本を見比べる限り、絶対的なスピードはまるで成長していない。持久力は多少上がった?みたいな感じかな。

ただ絶対的に変わったのはピッチとストライド

(上:昨日 下:1年前)

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途中の繋ぎジョグのペースが違ったりするから単純比較できないけど、昨年秋から取り組んできたフォーム見直しの効果が出てきてる!。。。。気がする

なーんて、ランニングブログみたいなこと書いちゃいました。

 

という事で、もつ焼きの話。

練習から帰ったら奥様がぐったりしてて

話聞くと、なんでもが足りないつーことで


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もつ焼き行って、肉とレバー食ってパワーアップしたんだ。


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何杯目が忘れたし、なに味の割り材かも忘れたけど、満足まんぞうでした。

 

今週のラン:色々93.5km

体重:64.1/体脂肪率18.7←new